[...] bedzie ok tak ?:)a ten posiłek serek po treningu po 22-23 może zostać czy jakoś inaczej to zastąpić o raz czy dobrze odźywiam się w pracy czy coś moze zamienić ?:) PS: co do brzucha to na dzieńdzisiejszy wykonuję allahy po 4 serie 20powtózeń na wyciągu z obciążeniem 2x w tygodniu czyli poniedziałek i piątek , jakie ćwiczenia dorzucic na brzuch co [...]
[...] 6 Power Clean (or High Pull) Explosive pull assistance exercises DAY 7 Dodatkowy. To dzień, w który możesz robić spacery farmera, pchanie sanek, sprinty, biceps i triceps, brzuch itd. Periodyzacja cyklu. Pierwsze 8 tygodni. To rozpiska pierwszych 8 tygodniu planu (tydzień 9 to tydzień maksów). Ciężar bazuje na Twoim maksie w każdym z głównych [...]
[...] Triceps: poręcze 4s wyciąg 3s prostowanie przedramion w opadzie 2sx10/12p Brzuch Jak zwał tak zwał-allachy też można nazwać skłonami. Mi chodziło o skłony boczne-na skośne brzucha Plecy Zamiast 3 możesz dać wyciąg.Dodaj z 1 s szrugsów.Podciąganie możesz robić nadal szerokim nadchwytem-z tym wyjątkiem-że w progresji,z obciążeniem Przedramię może [...]
[...] gdy pisane są brednie? 2. 8 serii po 15-20 ruchow? Zeby sie zmeczyl i skonczyl sfrustrowany? Ja z kaloryferem robie mniej. Trening obwodowy typu FBW, jedno cwiczenie na brzuch 4-5 serii po 10 powtorzen i mozesz je sukcesywnie zwiekszać, lub dokladac obciazenie (np sklony z obciazeniem). A do auitora postu - szybko to robią plazowa forme na [...]
Jak dobrze sie cwiczy to bym go zostawil. Wyrzucilbym tylko nogi na osobny trening, a barki robil z przedramionami + kapturami + brzuch z obciazeniem porzadnie. 3 razy w tygodniu to moim zdaniem za duzo, no ale sa rozne szkoly.
Nie nie ćwiczyłam z obciążeniem jedynie jeśli chodzi o takie ćwiczenia alla rozwojowe na mięśnie o ile w ogóle można tak to nazwać to coś w rodzaju Tamilee ja chcę mieć taki brzuch czy nogi. Za moment wrzucę menu.
może to banalne ale i tak spytam: nie muszę mieć żadnych pohamowań przed czekoladą, pepsi? byleby przytyć? tylko, że te wszystkie cholerne kilogramy idą mi w uda! taka cholerna galareta jest z tych moich nóg, poratujcie! :D @EDIT Trening wykonany! : D Także ten tego. Jak było: WNIOSKI: Jak można być tak słabym jak Ja? Nogi drżą przy przysiadach [...]
[...] w serii 2 powtórzenia,a później staraj się dokładać na kolejnych treningach. Tak, ten trening będzie w poniedziałek i piątek, natomiast w środę jak wcześniej pisałem będę ćwiczył z własną masą ciała (podciąganie, dipy, pompki, brzuch) Tylko 2 powtórzenia w serii? Czyli ma być całkiem ciężko, ale na tyle aby wykonać 4 serie po 2 powtórzenia tak?
ok . No drazek mam krotki gryf z obciazeniem tez brzuch i reszte w miare mozliwosci bede robil w domu bo tak tez mozna:). tylko ze treningi mam PON,SR,CZW to trening w domu moge robic wt,piatek,sobota/niedziela ? kolacja- serek wiejski moj ulubiony :P
1.Zrób to szerokim chwytem.Wtedy automatycznie skracasz ROM(ruch kończysz w okolicach mostka). 2.Tak zrób. 3.6-8p w kulturystycznych ćwiczeniach to nieporozumienie. W głównych siłowych może być.Reszta(tj. targetowe wielostawy i izolacje) po 10/12p. 4.Niech tak wygląda ten dzień treningowy: Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 MILITARY [...]
ok, ale chodzi mi głównie o ocenę planu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce skos dodatni 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie w siedzeniu sztangielkami 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. brzuch russian twist/skłony z obciążeniem/wznosy kolan na drążku/spięcia na zmiane 8. łydki wznosy Czy mogę tak już lecieć ;p
[...] x 12, 10 triceps - wyciskanie sztangi leżąc, wąsko - 3 serie x 12, 10, 8 - odwrotne prostowanie ramion na wyciągu tyłem - 2 serie x 12, 10 plecy - przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc - 3 serie x 12, 10, 8 biceps - uginanie ramion z hantlami, młotki - 3 serie x 12, 10, 8 - uginanie na wyciągu dolnym- 2 serie x 12, 10 Jeżeli chodzi o [...]
[...] sztangi z za glowy 2s 10x25/8x30 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x30/8x30 (brak progresji) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x30/8x35 łydki: Wziosy z obciążeniem 2s 2x MAX brzuch: 2 serie na skosne i 4 na proste Dietka trzymana wszystko wszamane dzisiaj do tej pory sniadanie zjedzona ok. 10 drugie tymczasowo jeszcze prakta. :)
A mogla bys kupic troche zelaza? Pewnie juz sie natknelas na forum na to co powiem I nie bede oryginalny ale cwiczac brzuch wzmocnisz miesnie brzucha, trenujac cale cialo wzmocnisz cale cialo a efekt dla brzucha bedzie ten sam. Chodzi o to, ze nie da sie wybiorcho czegos odchudzic ale budujac wybiorczo mase jednej partii miesniowej spowodowac, ze [...]
Właśnie wróciłem do domu po treningu ramion i brzucha. Zrobiłem dziś bardzo intensywny trening składający się z super-serii.Rano zaraz po przebudzeniu wypiłem sheyka z isolate 100, bcaa powder i l-lutamine extreme, po 30 min zjadłem omleta z 18 białek jaj, 200g płatków owsianych i 50g orzechów. Przed treningiem znowu porcja bcaa powder, [...]
[...] wczesniej robilem 2 razy triceps jeden lekki trening jeden mocniejszy - jest to moj ulubiony miesien i niestety najslabiej rozwinienty jak narazie :( No i zapomnialem wkleic brzuch jak robilem: Ciężki-w piatek razem z biceps/triceps: Wnosy nóg w podporze 15-12-10 Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 Sklony na maaszynie 15-12-10 Spięcia [...]
[...] podchwztem 3 serie do bolu zwijanie linki z obciazeniem 3 serie do bolu PIATEK PLECY sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/8 przyciaganie konca sztangi do brzucha 12/10/8 wioslowanie hantla 12/10/8 unoszenie tulowia 12/10/8 szrugsy 3 serie po 20 powt )zamiennie martwy ciag z podwyzszenia jako pierwsze cwiczenie i unoszenie [...]
Obecnie pompki jedno rącz, drążek , wymki , troszeczku gimnastyka Back lever , frogstand , planche , itp , Przysiady na jednej nodze z obciązeniem ok na prawą 19-21 kg , kółko BRZUCH , Phania izometryczne maksymalne napięcie pham około 3-6 sekund , Aktualnie jestem wolny robię trening przez cały dzień a nie w 2 godziny jakoś przez cały dzień [...]